1. l\u2019allenamento della forza riduce il rischio di atrofia muscolare, evitando problemi alla colonna vertebrale, malattie cardiache, osteoporosi, diabete, depressione, invecchiamento precoce, riduzione del sistema immunitario;<\/p>\n
2. la muscolatura \u00e8 l\u2019apparato pi\u00f9 grande del processo metabolico, muscoli allenati aumentano il metabolismo basale, bruciano calorie 24 ore su 24, 7 giorni su 7, anche durante il sonno;<\/p>\n
3. le diete riducono il metabolismo basale e la massa magra corporea mentre l\u2019allenamento dei muscoli rappresenta il metodo pi\u00f9 sano di controllo del peso;<\/p>\n
4. i muscoli sono nemici della cellulite poich\u00e9 la muscolatura attiva riduce i depositi di grasso rafforzando il tessuto connettivo;<\/p>\n
5. l\u2019allenamento della forza aiuta le persone anziane a contrastare il processo di invecchiamento biologico riducendo il rischio di alzheimer e demenza senile, i muscoli inoltre sono responsabili dell\u2019equilibrio e della stabilit\u00e0 del corpo;<\/p>\n
6. l\u2019allenamento della forza massimale su grandi gruppi muscolari \u00e8 prioritario a quelli di velocit\u00e0, resistenza e ipertrofia;<\/p>\n
7. l\u2019allenamento della forza massimale si effettua con poche ripetizioni (3\/5), curando 1 o 2 distretti muscolari per seduta, utilizzando carichi compresi tra l’85 e il 100% del massimo sollevabile, effettuando 3\/4 serie, con 3 minuti di recupero per serie, per un ciclo di allenamenti della durata di 5\/6 settimane;<\/p>\n
8. la crescita della massa muscolare \u00e8 favorita da un basso numero di ripetizioni (8\/10), effettuando 3\/4 serie, con 2 minuti di recupero tra una serie e l\u2019altra;<\/p>\n
9. la resistenza muscolare e la velocit\u00e0 sulla forza si ottengono con un alto numero di ripetizioni (18\/20) effettuate in modo relativamente rapido, con 3\/4 serie e 1 minuto di recupero;<\/p>\n
10. questi obiettivi si possono ottenere a qualsiasi et\u00e0 e la palestra \u00e8 l\u2019unico luogo in cui poter allenare i propri muscoli guidati da professionisti preparati e in ambienti sicuri.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Perch\u00e9 allenare i muscoli fa la differenza 1. l\u2019allenamento della forza riduce il rischio di atrofia muscolare, evitando problemi alla colonna vertebrale, malattie cardiache, osteoporosi, diabete, depressione, invecchiamento precoce, riduzione del sistema immunitario; 2. la muscolatura \u00e8 l\u2019apparato pi\u00f9 grande […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":850,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-283","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"yoast_head":"\n