1. inizia sempre la seduta di allenamento cardiovascolare con una fase di riscaldamento della durata di 5 minuti che pu\u00f2 essere svolta con una camminata su tapis roulant a passo veloce;<\/p>\n
2.la mente e il fisico necessitano di una fase di preparazione allo sforzo portando a regime progressivamente la respirazione, la temperatura corporea e i battiti cardiaci;<\/p>\n
3.per effettuare un corretto allenamento cardiovascolare utilizza il cardiofrequenzimetro per regolare lo sforzo alle tue caratteristiche fisiche e al tuo obiettivo;<\/p>\n
4.per una attivit\u00e0 molto moderata utile a chi ha ripreso da poco l\u2019attivit\u00e0 fisica rimani tra il 50 e il 60% circa della tua capacit\u00e0 di sforzo massimo cardiaco;<\/p>\n
5.imposta la velocit\u00e0 e la difficolt\u00e0 dell\u2019attivit\u00e0 per raggiungere un equilibrio rappresentato indicativamente dalla capacit\u00e0 di riuscire a sostenere una conversazione con qualcuno;<\/p>\n
6.per una attivit\u00e0 finalizzata al dimagrimento rimani tra il 60 e il 70% circa della tua capacit\u00e0 di sforzo massimo cardiaco e quindi rimani tra i 130 e 140 battiti cardiaci al minuto;<\/p>\n
7.per una attivit\u00e0 cardiovascolare intensa e quindi se ti senti allenato e vuoi migliorare le prestazioni rimani tra il 70 e l\u201980% circa della tua capacit\u00e0 di sforzo massimo cardiaco;<\/p>\n
8.per una attivit\u00e0 che prevede risultati a livello agonistico rimani al 90% circa della tua capacit\u00e0 di sforzo massimo cardiaco;<\/p>\n
9.una sessione di allenamento cardiovascolare \u00e8 utile se dura tra i 35 e i 50 minuti in base a quelli che sono gli obiettivi condivisi con il tuo trainer di fiducia;<\/p>\n
10.termina sempre la sessione cardiovascolare rallentando progressivamente lo sforzo con almeno 5 minuti a bassa intensit\u00e0 per adattare il corpo ad una successiva fase di riposo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Perch\u00e9 e come allenarsi con il cardio 1. inizia sempre la seduta di allenamento cardiovascolare con una fase di riscaldamento della durata di 5 minuti che pu\u00f2 essere svolta con una camminata su tapis roulant a passo veloce; 2.la mente […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":855,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-259","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"yoast_head":"\n